Derya1233
🧉Sabah 1 kaşık pekmez
🍴Kahvaltıda;
🧈Beyaz peynir 🧈Kaşar peyniri
🥚Yumurta
🥛Süt
🍅Domates 🥒Salatalık
🌰Ceviz
🧆Zeytin
Ara öğünlerde
🍌Muz
🍎Elma
🍇Üzüm
🍒Kiraz
🥑Avokado
🍐Armut
🥣Yoğurt
(ara öğündekilerin hepsini tek günde yemiyorum. değişik günlerde tüketiyorum. örneğin üzüm+kiraz , elma+muz gibi kombinasyonlar yapıyorum)
Akşam yemeklerim değişkenlik gösteriyor;
Sebze ve et karışık , değişik günlerde tüketiyorum.
✅Pekmezinizi aç karnına için (kan yapıyor)
✅Yumurtanızı, etinizi iyi pişirin (protein)
✅Sütü ihmal etmeyin bebeğin boyu için çok iyidir
✅Kaşar peyniri ve muz çok iyi kilo aldırır
✅Ceviz beyin gelişimine yardımcıdır
✅Ara öğünü es geçmeyin, değişik meyveler tüketmeye özen gösterin
✅Akşam yemeklerinde tek tip beslenmeyin, hazır beslenmekten kaçının.
✅Her gün mutlaka 3 litre kadar su için
Beslenme uzmanlığı yaptım, sorunuz varsa gönül rahatlığıyla sorabilirsiniz 🥰