esmacan29 ağır kaldırma, uzanma, gerinmemeye dikkat et. Beslenme sabahb1 haşlama yumurta ye mutlaka. Peynir, zeytin vs destekle. Ara öğün olarak 1 avuç ceviz, badem, kuru üzüm tüket. Meyve tüket aşırıya kaçmadan. Bol bol dua et. Sağlıkla kucağına alma nasip olsun inşallah🤗🧿🙏