Alw Hurma yürüyüş çömelip kalkmak merdiven inip çıkmak ılık duş bunlari deneyin inşallah sanciniz varsa acilmaniz olmasini kolaylaştırır bu söylediklerim bunlar mı işe yaradı bilmiyorum ama ben yapiyodum bunları 3.5 cm açılmam oldu sonra ilerlemedi sancı da olmayinca. Insallah hayirla saglikla kucagimiza aliriz zamani vakti gelince💞🙏