Her gün bir tane muz , bir sade maden suyu , bir bardak süt, kefir ya da bir kase yoğurt,kahvaltıda 1 adet yumurta,domates-salatalık,peynir ve zeytin ,badem,fındık,antep fıstığı ve ceviz ,bol su ,Meyve bir porsiyon karpuz ,kavun,kiraz,şeftali hangisi varsa meyvelerden(fazlası zararmış şekerli olduklarından dolayı )havuç bazen ,sabahları işe gitmeden önce yarım ekmeğe kaşarlı tost(tok tutuyor beni),hafta da bir balık,et ve tavuk hafta muhakkak yiyiyorum , yeşillik sevmediğim için çok tüketemiyorum ama siz yiyin çok faydalı