Ozgee11 squat yaparken dizleriniz agriyorsa, hareketi yanlis yapiyorsunuz demektir. Tabiri cazise sanki tuvalete comelirmiscesine agirliginizi kalcaniza verin, dizlerinizi omuz genisliginden daha genis acin (sumo squat denir ve hamileler icin daha uygundur), comeldiginizde de dizleriniz ayaginizin oldugu hizzayi gecmemeli (asiri comelmemelisiniz). Buradan bu kadar anlatabiliyorum. Internetten nasil yapildigina bir bakin isterseniz ayrica. Eger dogru yapiyorsaniz acimamasi gerekir. Hala acima oluyorsa dizde problem olabilir. O zaman birakirsiniz. Bu arada squat yapmadan once isinmaniz gerekir. Isinmadan fitness yapmak da kaslariniza zarar verir. O yuzden oncesinde en az 20 dakika hafif tempolu bir yuruyus yapin derim ben.
Vucudunuz hamilelik oncesinde de spora aliskin degilse, zorlanirsiniz, cok da yuklenmeyin. Ufak ufak hareket iyi gelecektir 🙂