Belinayy42 36da döndü benim :) ama ben egzersizi yaptım doktoruma danışarak koltukta dizlerimin üzerinde durup baş aşağıdaki yere eğildim direklerimi yere koyup 30 saniye 1dk kadar durdum. Hiçbir sağlık sorununuz yoksa hipertansiyon vs gibi doktorunuza danışıp yapabilirsiniz youtube da makat gelişi tersine cevirme yazın çıkar videosu. Ben her gun 2 3kez yaptım 34ten sonra 36da gittiğimde dönmüştü