Bsralemdar uzanıp yatmayın, ayağa kalkın ki yerçekimi de etki etsin acilmaniza. Sancı geldiği anda çömelin sanciyi bu şekilde karşılayın. Sancı geçince sağa sola sallanin squat yapmaya devam edin. burnunuzdan derin nefes alın ve agzinizdan yavaşça verin, verirken karnınızı aşağı iter gibi hissedin yani verirken karnınız şişiyomus gibi olmali. Ayakta olmanız açılmaya yardımcı olur bol dua ile bunları yapın yaradana sığının 💕 bende size dua ediyor olacağım.