brnr09
üzülmeni gerektirecek bi sorun yok sadece. Biraz dikkat edeceksin. Arkadaşların dediği gibi beyaz unlu tüm ürünler, hazır gıdalar, şekerli gıdalar, meyve suları kola vs., kavrulmuş kuruyemişler ve kurutulmuş meyveler , kızartmalar listede kesinlikle yok.
Sabah en geç 8 uyanıyorum kalkar kalmaz ölçüm kahvaltı 2 saat sonra ara öğün (1 adet meyve yada 1 avuç kavrulmamış kuru yemiş süt vs) 13:00-14:00 arası öğle yemeği 2 saat sonra ara öğün (örn. kefir ) 18:00 akşam yemeği
gece atıştırması yok eğer çok acıkırsan küçük bir kase yoğurt 😏😕
yemeklerde karbonhidrat mutlaka olmalı ama 3-4 kaşık kadar ( patates makarna bulgur vs.) protein(et balık tavuk) ve bol salata yada yoğurt