Mavi0688 perine masajı en fazla bes dakika uc dakikanin altina inmeden soguk sıkma zeytinyağı ile kantaron yağı da olur ama ben zeytinyagi ile yapıyorum
Pilates topu: yuvarlak yapin, yan sonsuzluk cizin,
Squat
bagdas kurma
diger bildiklerim 36 hafta icin
bu arada Hurmayada 36 da baslayin bence gunde en fazla 6