Gammeh öncelikle az az ve sık sık yemelisin et tavuk balık haftada en az 2 kere tüketmen gerekir günde 2 kase yoğurt veya 1 kase yoğurt 1 bardak süt içmelisin biriki kaşık pekmez ve hergün 3 tane ceviz tüket kaşar peynirini çerez gibi giyebilirsin günde 2 tane yumurta tabi sarısı yenmeyecek bol bol yeşillik tüket 👍🏼