Bahar4516 •Süt ve süt ürünleri
Her gün bir öğününün yanına 1 kase yoğurt koymak, ara öğün olarak kefir tüketmek, kahvaltılarda peynir tüketmek gebelikte bebeklerin kilo alması için uygun olacaktır.
•yumurta
Yumurta da en büyük protein kaynaklarından birisi. Ayrıca içerisinde bebeğin için faydalı olan folik asitleri de barındırıyor.
Yumurtayı haftada ortalama 3 kez tükettiğinde bebeğinin hem yukarıda bahsettiğimiz besin öğelerinden yeterince faydalanır hem de kilo alım hızı artar.
•meyveler
Özellikle mevsiminde meyveler tüketirsen, bu ürünlerde bulunan vitaminlerden doğru şekilde faydalanman için önemli. Meyvelerin içinde bol bol C vitamini, lifler ve antioksidanlar bulunur. Bunlar özellikle kış aylarında hastalanmanı engeller, sindirim sistemini düzenler ve kilo alımını da dengeler. Meyve yediğinde dolayısıyla bu faydalı besin ögelerinden bebeğin de yararlanır.
•et ve et ürünleri
Beyaz ya da kırmızı fark etmez, tüm et ürünleri yoğun şekilde protein içerir. Protein, yukarıda da bahsettiğimiz gibi anne karnında bebeğe kilo aldıran besinlerin en önemlisi. 100 gram etten 20 gram protein depolarsın. Et ürünleri bu yönüyle hamileyken bebeğe kilo aldıran yiyeceklerin başında geliyor. Bu yüzden haftada 3 kez et ürünü tüketebilirsin
•ıspanak
C vitamini, demir ve folik asit açısından zengin olan ıspanak, bebeğinin omurga gelişimi için çok faydalı. Ayrıca bu besin öğeleri sayesinde sağlıklı kilo almasını sağlıyor.
•tahıllar
Tahıllar karbonhidrat açısından zengin besinlerdir. Karbonhidrat ne kadar kulağa korkutucu gelse de insan vücudunun bu besin değerine de ihtiyacı vardır. Ancak tahıllar içerisinden de doğru olanları seçmek önemli.
Hem senin günlük kalori ihtiyacını sağlıklı bir şekilde karşılaman hem de bebeğinin karbonhidrat ve lif ihtiyacını karşılayabilmen için tam buğday ürünleri, kepekli makarnalar, yulaf ürünleri ve kinoa tüketebilirsin.
•kabak çekirdeği
demir, magnezyum ve çinko açısından çok zengin bir yemiş çeşidi. İçerisindeki tüm bu bileşenler hamile annelerin ve anne karnındaki bebeklerin sağlığı ve doğru kilo alımı açısından çok önemli. Bu nedenle gebelikte bebeğe kilo aldıran besinler arasında kabak çekirdeği de yer alıyor. Bu yemişi ara öğünlerine ekleyebilirsin.
•ceviz
Ceviz, tam bir Omega-3 deposu. Dolayısıyla her gün 3-4 çiğ ceviz tüketirsen bebeğinin sağlıklı yağlardan faydalanmasını ve doğru bir şekilde kilo almasını sağlarsın. Ayrıca beyin gelişimi için de katkı sağlamış olursun.
Cevizin senin vücudun üzerindeki etkisi de çok büyük. Tok kalmanı sağlar ve ihtiyacın olan E vitaminini vücuduna temin eder.
•avakado
Anne sütüne en yakın yağları içerdiği söylenen avokado bunun dışında; potasyum, magnezyum ve fosfor gibi çok faydalı diğer bileşenlere de sahip.
Kendim için kopyalayıp not etmiştim umarım yardımcı olabilmişimdir😊