Minicikkiz bana doktorum bu listeyi vermişti
GEBELER İÇİN ÖRNEK YEMEK LİSTESİ
SABAH KAHVALTISI (10:00)
1 bardak ıhlamur veya kuşburnu çayı
1 adet yumurta
1 kibrit kutusu kadar peynir
5 adet zeytin
1 yemek kaşığı bal, reçel veya pekmez
2 ince dilim tam buğday- çavdar ekmeği
Söğüş sebze (mevsim sebzelerinden)
ARA ÖĞÜN (11:30)
1 su bardağı süt
1 adet galeta/grisini veya bir avuç leblebi
ÖĞLE YEMEĞİ (14.00)
3 köfte büyüklüğünde et-tavuk-balık veya etli sebze yemeği veya 1 tabak kuru baklagil (kuru fasulye, nohut, mercimek gibi)
1 porsiyon çorba
Salata
3 ince dilim tam buğday- çavdar ekmeği
İKİNDİ KAHVALTISI (17:00)
1 kibrit kutusu kadar peynir
2 ince dilim tam buğday- çavdar ekmeği
1 porsiyon meyve
AKŞAM YEMEĞİ (20:00)
1 porsiyon sebze yemeği
1 porsiyon çorba
1 kase yoğurt
Salata
2 ince dilim tam buğday- çavdar ekmeği veya 6 yemek kaşığı pilav veya makarna
YATMADAN ÖNCE (22:00)
1 su bardağı süt va da yoğurt veya 2 su bardağı ayran
1 porsiyon meyve
1 avuç kuru yemiş(fındık, badem, ceviz)