Eylem96 oluyor mutlaka plates squat ve düzenli iliskiyla beraber açılman mutlaka olur tabi bide disari cikabilirsen yürüyus yap. Hurma da ye. Suni sanci istemiyorsak kendimiz evde çözüm bulmamiz lazim.bende ayni şeyleri yapiyorum insallah acikligim ve sancim baslar şuan 37 +3 oldum 38 +3den sonra dogsun doye dua ediyorum..