Yaren- önce kucuk bir havluyu buzlu suya sokup sıkın. Memenin etrafina yuvarlak sekilde sarın. Meme ucuna da ılık suya pamuk mendil koyup sıkın onu koyun. Biraz beklesin. Sonrasinda iki elinizinde baş ve işaret parmagiyla gogsunuzun ucunu ileri geri sağım yapın sonra da ilik bir duş :))