__birafitap__ bazi kan degerlerinizi istemedi mi? Metabolizmanızı ölçmedi mi? Diyet geçmişinizi sormadı mı? Bunları yapmadan bir liste vermişse yanlis diyetisyene gitmissiniz. Bence herkesin uyguladığı listeyi uygulamayın sagliginizdan olabilirsiniz, her vücudun ihtiyacı farklıdır bu yüzden söylüyorum bunları