nesli-bahar haftada 2 gün balık yiyin, kalan günler kırmızı et sebze, her sabah 1 ya fa 2 yumurta peynir kaşar, keçiboynuzu pekmezi tahin yiyin. fındık badem ceviz, taze meyve yiyin. Sadece kaşarla sütle bebek kilo almaz protein şart. Özellikle balık en iyi kilo aldıran yiyecek