Anne1_ mutlaka bol bol kaşar koyup tost yiyorum yarım litre süt içmeye çalışıyorum gün içinde sabahları mutlaka 2 yumurta yiyorum bunların dışında protein olan çiğ badem mercimek et yoğunluklu yiyorum tabi haftalık 300 gram almıştı. Düzenli rutin olarak yapmaya çalışın ben uzun süredir bu şekilde besleniyorum