Cekirdek popo ve bacak kalınlıgı olusması icin squatı agırlıklar ile yapman gerekir.bos agırlıksız oturup kalkar yaparsan bi ise yaramaz daha da inceltir, var olanı da eritirsin. Ben agırlıkla yaptım kac sene, hamile oldugumda bıraktım doktor soledigi icin.bacaklarım popom duzgundur bacakları cok sertlestrir guzel olur ama agırlıkla yapıcaksın ne kdr cok agır okdr sert ve kalın olr