Oturduğun yerden ellerini Yukarı kaldırıp elma topluyor gibi yapıyorsun. Sonra bir elini omzundan kürek kemiğini tutuyor gibi yapıp diğer elinle de dirseği tutuyorsun. Sonra diğer koluna aynı hareketi yapıyorsun. Mide borun Yukarı kalkar gibi oluyor. Bende işe yarıyor bir dene derim. Ayşe Öner daha iyi anlatır tabi hareketi bende videoda izlemiştim 🤗☺️