Zehramomm haftada 500 gr almak ideal ve normalmiş kan değerleriniz-şekeriniz normalse yediklerinizi gözden geçirin çocuğunuza kilo aldiracak seylerden (muz süt yumurta ceviz badem yoğurt peynir et balik bakla tarzi seylerden)vazgeçmeyin ama pilav-makarna-ekmek türünden uzak durun karbonhidrat ve yağ alımini azaltin az yağlı yemeye çalışın bol su için 2.5-3 lt ideal ve geç yemek yemeyin max.20.00 dan sonra yemek yememeye çalışın ideali 18.00-19.00 saatleridir.meyve yiyořsaniz günde 1 tane yeyin. Disari cikabiliyorsaniz gunde 40 dakka yuruyun ama havalar soguk malum youtube dan hamile egzirsizlerine bakip kendinizi cok yormadan 40 dakka egzersiz yapabilirsiniz .Ben bunlara dikkat ediyorum 28+0 dayim 4-4.5 kilo aldım (bel ağrılarım yuzunden fazla aĺirsam daha çok siddetlenecegi icin dikat ediyorum )