azra34 aksine cnmm hergn yapilan haff yuruysler , haftann 3 gunu yapilan plates yoga gbi sporlar ya da gunluk 20 dk merdiwen inip cikmak bile inan inanlmaz dereced etkilior wucudu , bi kere kilo kntrolu sagliosn sisknliklern odemn azaliyor , dogumu kolaylastirio eskilern dediklerine bakma sen 😂 sen yned frsatn warsa spor salonuna gt cnm , ozellikle 24. Haftadn snra dkkat etmen lazm cnku ani bi hareket bile risk yaratabilir .. gdemiosan ewd 15 dk squat yapabilirsn 30.haftadan snra , kegel egzerszlerni uygula , bird gnd 15 dk merdiwen in cik bnlar bile yetr 😉👍