Burcuknn pardon. başka başlıktaki konuşmayla karıştırmışım
ben size ebemizin tavsiyelerini yazayım
faydası olur umarım
decathlondan 40 liraya pilates topu aldım.
ebe günde 1 saat topun üstünde hareket et dedi.
onun dışında köpek isemesi, kedi-deve, squat, bel çevirme gibi fiziksel egzersizler var gunde 15dk ya da daha fazla yapabilirsiniz. ben bi süredir yapıyorum. kemiklerimin oynadığını hissediyorum. en çok ağrıyı köpek işlemesinde yaşıyorum. onu sordum ebeye, zorlayayım mı yoksa ağrıyor diye bırakayım mı; devam et dedi. diz üstü çömelip eller yerde dururken tek bacağınızı yukarı kaldırıyorsunuz. burda yine pelvik kemik ağrıyor. ama devam👍🙆♀️
ahududu yaprağı çayı içmemiz de tavsiye edilmişti eğitimde.
ananas.
perine masajı.
gevşeme nefes egzersizleri
bunlar aklıma gelenler