Alyaannesi Sabah 2 kibrit kutusu peynir, 5 zeytin, 1 yumurta, 1 dilim ekmek, yağsız çiğ sebze
Ara 1 porsiyon meyve, 2 ceviz ya da 10tane badem/fındık, 1 su bardağı süt/yoğurt
Öğlen 1 kase çorba, 4 köfte kadar ızgara ya da etli yemek, yağsız bol salata, 1 dilim ekmek
Ara 1 kibrit kutusu peynir, 1dilim ekmek, 1 porsiyon meyve
Akşam 1 kase çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, yarım su bardağı yoğurt, 1 dilim ekmek
Ara1 su bardağı süt/yoğurt, 1 porsiyon meyve 😊
Tabi bu listeyi bana göre hazırladı ama yaklaşık bir fikriniz olur 🙂 öğünlerdeki besinlerin yerini değiştirmemi özellikle söyledi, mesela yoğurdu etin yanında yiyemiyorum yazan öğünde yiyebiliyorum