Yigitlina ben kahvaltıda peynir ürünlerini arttırdım ve 2 yumurta yedim. 3 öğün mutlaka meyve yedim meyvelerdede mesela bir porsiyonda 2 mandalina büyük meyveyse 1 tane. Yanında süt yoğurt kefir mutlaka. Proteini arttırdım mesela eti daha çok yedim ya da büyük porsiyon baklagil kurufasulye nohut mercimek gibi. Bunları yap haftaya rahat 400-500 gr alır