gzm1666 vücut ağırlığı öne çektiği için oklava gibi uzun bi şeyi buynunun arkasında tutarak yapmak daha iyi öne doğru devrilmemek için bi de çömelip beklemek de yogada var dizlerinin içine dirseklerin değecek şekilde avuçlarını birleştirerek bi süre durup o kasları yunuşatmak iyi geliyor