Duygukkk biraz lifli gıdalar tüket internetten bak listesi vardır lifli gıdaların bana burda biri 3 4 kuru kayısıyı sıcak suda bekletip içmemi söyledi işe yarıyor haftada 3 4 gün yapabilirsin kayısiları 4 e böl sonra kaynattığın suyu koy 5 dk bekle iç kayısılarıda ye eğer çok rahatsizsan mutlaka dr a git geçmiş olsun