Nesiii kramp ve ağrılar büyüyen rahim kasının büyümesi anında yaşadığı kasılma incelme ve uzamaları sebebiyle oluşuyor. Bizlerin ağrı eşiğine ve kas yapısına istinaden ağrı konusunda da kişiden kişiye farklılık gösteriyor. Bunları bebeğimizin büyüdüğünü düşünerek yaşadığımızda daha kolay geçecektir.
Nefes problemleri ile ilgili; hamilelikte rahim büyüdükçe nefes almamızı sağlayan diyafram kasımıza baskı yapmaya başlar.
Buna ek olarak artan kan hacmi sebebiyle burun içindeki damarlar şişerek nefes geçişini daraltır.
Daha kaliteli nefes alabilmek ve daha rahat bir doğum süreci için bu dönemde uygulanacak nefes egzersizleri oldukça önemli.
Bunun için youtube da bir çok örnek bulabilirsiniz. (Anuloma viloma nefes egzersizi, tüğ nefesi, ucai nefesi, tam-yogi nefesi gibi çalışmalar yapılabilir)