Suradamar canım erken senin toplu plates için. Açılma için topla plates yapıcam ben 33+3teyim ama normal plates hareketlerine 20.haftadan sonra başlanabiliyor ben öyle yaptım bol bol esneme hareketleri yap pelvikini güçlenir, kegel egzersizi var internetten bir araştır onu yap sık sık. Ama topa 30. Haftalarda sonra başla.