Esesen doğumu kolaylaştırmak gerçekten tamamiyle bizlerin elinde.
Doğumun gerçekleştiği bebeğin çıktığı alan bir kastır.
Ve bu kası hamilelik sürecinde ne kadar esnetir yumuşatır ve nasıl kullanabileceğimizi anlayabilirsek o kadar rahat, hızlı, epizyotomi uygulanmadan (kesi veya yırtık oluşmadan) gerçekleşen bir doğum geçirebiliriz.
Bunu yapabilmek için egzersizler şart.
Sadece squat, yürüyüş değil, pelvik tabanlı devamlı egzersizler gerekli. Bunun için hamile yogası veya platesi yapılabilir.
Fiziksel egzersizlere ilave olarak kegel egzersizleri kası nasıl kullanabileceğimizi öğretir bize.
Hem stress kontrolü hem de Doğum anına, ıkınmalara bizleri hazırlayabilmek için nefes egzersizleri son derece önemli. Ayrıca sadece doğum anı değil hamilelik sürecinde yaşadığımız nefes problemlerini azaltarak daha kaliteli nefes almamızı sağlayacaktır. Youtube da bolca örnek video bulunmakta
Son olarak doktorun onayı ile 36. - 37. Haftalar itibari ile başlanabilecek perine masajları kasın yapısının incelemesine destek olacaktır.