Kubrai tuvaletteyken çişini tut bırak ve hangi kasını kullandığına dikkat et. (Çoğunlukla makat bölgesi ile karıştırılabiliyor o yüzden anlamının en iyi yolu bu)
Uygularken omurgan dik bir konumdayken burnundan 4saniye nefes al ve nefesini yine burnundan 8 saniyede geri ver. Nefesini verirken çişini tuttuğun kasını sık.
Tekrar nefes alırkan kasını serbest bırak.
İstediğin her an ve miktarda uygulayabilirsin.
Tahmininden çok daha fazla doğuma yardımcı olacaktır