Suradamar Evet kendim yapma gibi bi durumum yok malesef kendim yapsam daha güzel olur ama marketten büyük boy alıyorum. Hergün ögün arasında 1 bardak içiyorum. Kuruyemişide eksik etme lütfen az az ögün aralarında ye akşam yemeginin yanında yogurtta yiyebilirsin iyi gelir. Birkaç güne düzelirsin bende 2. Gün düzelme oldu.