Asd92
Hamilelik döneminde büyüyen rahim duvarın karnını sıkıştırarak diyafram kasına baskı yapıyor. Bu da nefes almanda ister istemez kesintiler ve zorluklar yaşatacaktır.
Buna ilave olarak artan kan hacmin sebebiyle burun içi damarların şiş ve herzamankine göre çok daha az nefes almana sebep oluyor.
Öncelikle bunları düşünüp ne kadar normal olduğunu hatırlaman gerekir. Çünkü nefes bedenin en önemli ihtiyacı ve azaldığında oluşan stress her şeyi sorun gibi algılayabilir.
Çözüm olarak bu dönemde nefesi karından cigerlere çekmek ve yapacağın nefes egzersizleri ile nefes kaliteni arttırarak çok daha rahat nefes almanı sağlayacaktır.
Youtube da çok fazla egzersiz bulabilirsin. Örnek olarak; anoloma viloma, tüğ nefesi, ucai nefesi, tam-yarım yogi nefesleri gibi nefesler çalışabilirsin.
Bu çalışmalar sadece nefes kaliteni artırmayacak doğum anına da hazırlayacaktır.