HilalAltun
Öncelikle bolca kitap öneririm. Çünkü gerçekten internetten ne kadar araştırma yapılırsa yapılsın bir kitaptan alacağımız bilgiye kıyasla az kalıyor.
Bunların en başında Ayşe Öner i önereceğim aynı zamanda bolca videosunu da youtube da bulabilirsiniz.
Eğitim içeriklerinde ise genel olarak doğum anı odaklı. O anı en kolay ve doğru şekilde geçirmeye yönelik.
Öncelikle gerçekten tüm hamilelik ve doğum süreci anne adayının moral ve psikolojik durumu ile çok ilgili. ilk önce pozitif olabilmeyi öğrenmemiz gerekiyor. Bunun için günlük meditasyonlar, olumlamalar hem bebeğimiz hem kendimiz için çok önemli.
Örnek basit meditasyon;
https://youtu.be/zFUTTQlj9Y4
Olumlamalar için de gece yatmadan youtube dan bir video dinleyebilirsiniz.
Ikınmalarla ilgili probleminiz olmuş bunun daha sağlıklı olabilmesi için nefes egzersizleri önemli. Ayrıca doğru ıkınma ve nefes epizyotomi (vajinal kesi) riskini de azaltacaktır. Bu egzersizler sadece doğum anı değil tüm hamilelik boyunca yaşadığımız nefes sorunları da olacağı için nefes kalitenizi arttıracak ve bebeğinizin de daha fazla oksijen desteği almasını sağlayacak. Örnek olarak anoloma viloma, tüğ nefesi, ucai nefesi, tam yarım nefesler çalışılabilir. Örnek video
https://youtu.be/q-QdLgALA1M
Hamilelik süresince yapılacak her türlü egzersiz çok değerli. Bunlarda en çok pelvik tabanlı çalışmalar doğum anına fazlasıyla avantaj sağlıyor. Hem mental hem fiziki olarak da en uygunu hamile yogası olacaktır. Bolca video bulmak mümkün ama öneri olarak
https://youtu.be/kH5ppJnYTVc serisini uygulayabilirsiniz.
Bunlara ilave olarak kasın nasıl kullanıldığını öğrenebilmek için kegel egzersizleri çok önemli. Günün her anı her dakikası uygulanabilir.
Son olarak önerebileceğim 36-37. Haftalar itibari ile perine masajları ile doğum öncesi son ve etkili bir dokunuş yapmış oluyoruz.