Nuraslanklc ben beyaz ekmek hiç yemiyorum sanada tavsiye eserim tam buğday veya çavdar ekmeği tüketmelisin çünkü beyaz ekmekten 1 tane bile yesen doyurmuyor bide yedikçe yiyesin geliyor ama diğer türlü 2 dilim ekmek yetiyor bana oda sabahları,akşamları da en fazla 1 dilim yiyorum böyle devam edersen kendine zarar kendini tut ara öğünde meyve kuruyemiş yiyebilirsin yoğurt kefir süt tüket ama hamur işi ekmek kızartma bunlardan uzak durmalısın