Zeynada doner ins ama bunun icin hareketler var. Eger anlatmam ne kdr dogru olursa koltukta dizlerini altina namaz kilar gibi al ve otur koltugun hemen onune bi kasa yada kutu ne bulabilirsen 40-50 cm kdr bulum ellerini kasanin ustune koy basinida ellerinin ustune secde eder gibi koy popoyu yukari kaldirip 2-3 dakika boyunca bunu aklina geldikce tekrarlar. Ben pilates egitmeniyim iki uyemde ise yaramisti umarim sizede yardimci olur 🙏