pembebeyaz
Normal doğuma en etkili (neredeyse tek bile denilebilir) şey egzersizlerdir.
Tabi bunlara 2.trimester itibari ile başlamak asıl faydayı getirecektir ama şuan bile başlasan çok fazla etkisi olacaktır.
Ne tür egzersizler dersen;
1 ) nefes egzersizleri
(sancı ve doğum anı için odaklanmanı değiştirecek, ciger kapasiteni arttırarak hamilelikte yaşayacağın nefes kesilmesi problemlerini ortadan kaldıracak, ılkınma sırasında nefesini doğru kullanarak nefes gücünü de ıkınmaya eklemene destek olacaktır)
Örnek; tam yogi nefesi, yarım nefes, tüğ nedesi, ucai nefesi, anuloma viyola nefes egzersizi
Youtube da bu ismlerde fazlasıyla çalışma bulabilirsin
2) kegel egzersizleri
Nefes çalışmalarına ek kegel pratikleri doğum anında rahim kasının daha esnek ve güçlü olmasını sağlayarak yırtık oluşma ihtimalini ortadan kaldıracak, doğum anının senin için daha az ağrılı olmasını sağlayacaktır.
3) hamile yogası veya platesi (özellikle pelvic tabanlı)
Bu egzersizler seni hem doğum anı hem doğum sonrasına hazırlayacak güçlü pratiklerdendir. Evde izleyerek de yapabileceğin basit ama çok etkili egzersizlerdendir. Yine youtube da fazlasıyla örnek bulabilirsin. Onlardan biri en güvendiklerimden;
https://youtu.be/0NNPn4ZuxJA
Bu egzersizlere ilave olarak 36.hafta itibariyle de perine masajları ile takviye yapabilirsin