Nihanak Kizlar 36+2 gebeyim. Bugun kontrolumde doktoruma sordugumda artik dogumu kolaylastirmasi icin pilates yuruyus vs baslayabilirsin dedi. Pilates topum bugun geldi. Sormak istedigim pilates topunun uzerinde ne gibi hareketler yapmaliyim dogumu ve acilmayi kolaylastirmasi icin?
Zade Nihanak Canım sen en iyisi hamsililer için Plates yaz YouTube ordan izle de yap buradan sana açıklamak zor :)
Seliminannesiii Canim youtube a yaz ordaki videolari izle ben oyle yapmistim artik izlemeden kendim egzersiz yapiyorum. Top cok siskin olmayacak tam ortasina oturup bacaklarini 90 derece olacak sekilde iki yana acacaksin. Dik oturman gerekiyor topun ustunde. Poponla öne arkaya , saga sola hareketler yapabilirsin. Yine poponla daire cizer gibi birde sonsuzluk isareti cizer gibi hareketler yapabilirsin. Video seklinde izlersen daha aciklayici olur ben bunlari yapiyorum