Gulchirai Allah kolaylık versin inş. Durmayın hiç nst dışında yürümek istediğinizi söyleyin, duvara yaslanıp eğilip kalkın, kalçanızla sekiz çizin. Burnunuzdan derin nefes alıp ağzınızdan dudaklarınızı büzerek nefes verin. Sancı geldiğinde derin nefes alıp mum üfler gibi üf üf üf diye nefesinizi verin nefesinize odaklanırsanız sancınız hafifler siz nefes verene kadar sancı geçer dinlenirsiniz sonra tekrar başlar ve yine aynı şekilde devam edersiniz. Bağırmak sadece acınızı arttırır faydası yok nefes alıp vermek size de iyi gelir bebeğinizinde kalp atışlarını düzenli tutar.
İlk doğumumda fayda gördüğüm şeylerdi sağlıklı doğumlar dilerim 😀