gunay_21
Kolay doğum için öncelikle çocuğun çıktığı kanaldaki kasları gevşetmeye ve esnetmeye ihtiyacın var. (Pelvik taban)
Bunun için egzersizler şart, maalesef oturarak olmuyor.
İster hamile platesi ister hamile yogası
Ve kegel egzersizleri
Ayrıca ilk haftalardan itibaren başlamakta fayda olan nefes egzersizleri doğum anı için çok önemli
İlave olarak 32. Haftadan itibaren perine masajları ile takviye