Herkese selamlar
Ben 12. haftamdandan itibaren youtubeda bir fitness programı takip ediyorum.
Pdf dosyası da hazırlanmış her hafta için, haftada 3 günlük bir program (ben daha sık yapmaya çalışıyorum bazı videoları tekrar ederek )
Youtube kanalının ismi Melinda Pedersen "fitness for mamas"
https://www.youtube.com/channel/UCf1qbHyUL5aZcm78q8SmotA
Sizlerle de paylaşmak istedim.
En güzel yanı normal doğum için kasları güçlendirmesi vücudu forma sokması, daha da güzeli dogum sonrası için daha yoğun bir programla toparlamayı içermesi :)
videolarında 4 5 yaşlarındaki kızı var, daha sonra hamileliğini beraber yaşadığımız oğlu katılıyor.
çok motive edici.
umarım faydalı olur
ciddi bir uyarı; herhangi bir ağrı acı olduğunda kesinlikle kendinizi zorlamayın ve devam etmeyin. ekstra bir durumunuz olabilir, yapmadan once örnek video gösterip doktora danışmıştım ben ve nefesin kesilmeden konuşabiliyor halde oluyorsan devam et. nefes nefese kalıyorsan sana fazla demektir dedi. çok şükür güzel gidiyor 🙄
sevgiler