Asrinayaz sınır 145 aslında ama haftalık ya da aya göre değişiyor mu hiç bilmiyorum. Hamur işi tüketmeyin çok. Pilav, makarna yasak mesela. Onun yerine bulgur pilavı yiyin. Şekeri aşırı kaçırmayın. Dikkat ettiğiniz sürece şeker yüklemesinde çok yüksek çıkmaz en azından ☺️