Snglfth plates egitmensiz olmaz ama pilates topu alip ustunde hareket edebilirsiniz benim doktorum ve gebe okulu onerdi ustune oturuyrm gunde 10 kere saga yuvarlak sola yuvarlak ciziyrm sekiz ciziyrm birakyrm bazrnde bos bos hafif zipliyormus gibi yapiyorum bu o bolgeyi doguma hazirliyormus ayrica bebegin kanala girmesini kolaylastiriyormus giderkende yanimda hastaneye goturucem ama pilates vs gibi hareketli seyler yapcaksaniz bir kursa gidin derim riske atmayin