Şu anda 22. haftama girmiş olmamla beraber Ünlü bir ebeden özel doğum dersi aldım kendisinin bazı önerilerini sizlerle paylaşıyor olacağım
🍀Genel Öneriler🍀
Her gün en az yarım saat mümkünse 1 saat yürüyüş
“4sn nefes al + 2sn Tut + 8sn de ver” yada “4sn nefes al + 2sn Tut + 8sn ıkın”egzersizi. Nefesini Hisset , yavaşla... Bu egzersizi tuvalette çiş kaka yaparken, bırakırken gerçekleştirme. Meditasyon yaparken bu tekniklerle 20. haftadan sonra hazırlanma
Doğum sürecinde kendinizi hazırlamak için sevdiğiniz müziklerden bir liste yapma Bu müziklerle nefes, gevşeme meditasyon ve spor yapma, hastaneniz izin verirse sancı döneminde doğumda kullanma rahatlama
pilates topunda zıplama pelvis egzersizleri yapma https://youtu.be/kJcmEVv1X18
Bir süre sonra komtukta değil top üstünde oturmak ve bunu alışkanlık haline getirmek
Günde 20-50 arası squat yapmak
Pelviks hareketleri yaparak alt kalça hareketleri ile Dans etmek
🍀**36. Haftadan İtibaren **🍀
- Perine Masajı (bulabilirseniz Yurtdışında EPI-No masaj aleti var)
- Ağızdan Solgar Primerose Oil 1000lik Tablet alımı (38. Haftadan itibaren vajene yerleştirilecektir)
- Meme ucuna Her gün Evit tablet kesilecek ve meme ucuna tampon yapılarak emzirmeye hazırlık bakımı yapma
- Isırgan otu çayı içme 2fincan kadar emzirmeye hazırlık
🍀37.Haftadan İtibaren🍀
- Ahududu yaprağı çayı ile rahim yumuşatmaya hazırlık 2 fincan kadar
- Nefesle ıkınma egzersizlerine düzenli olarak
🍀**38.Haftadan İtibaren **🍀
Korunmasız Cinsel ilişki ve sperm ile doğal yolla rahim yumuşatma
Evening Primrose Oil 1000lik tableti günde 1 kez geceleri vajene fitil olarak kullanıyoruz.
Aktif doğum pozisyonlarını hayal etmek ve çalışmak
🍀**39.Haftadan İtibaren **🍀
- Doğumda kabızlığı önlemek için her gün Ananas püresi ve Suyu karıştırarak haftada 3-4 kez içiyoruz.
- Doğuma kadar öğrendiklerimizi tekrar ediyor, akışına bırakıyoruz....
😘Doğumda😘
- 4+2+8 nefesle bırakma ve ıkınma ile rahatlama
- Enforaj masajı kalçaya eşiniz tarafından yapılacak,
- kalça çukurlarına titreşimli masaj aletleri ile ve Lavanta yağı ile ağrıyı azaltmak için bası masajı eşiniz tarafından yapılacak
- Doğum sancıları sırasında eşinizle öpüşmek; relaxitosin hormonu ile gevşemenizi sağlar 🙈😘
- Pilates topu ile hastanede zıplayarak pelviks hareketleri ile gevşemek Sancı Dalgalarını aşmak.
- Alt kalça hareketleri ile bebeği dans ederek aşağı sallamak
- Saat başı 1 bardak ballı su içmek
- Serinleme ihtiyacı doğduğunda Saf gül suyunu sprey ile sıkarak rahatlamak.
Haydi herkeze kolay gelsin ❤️