kursadecmel
sabah : lor peyniri, çok tahıllı ekmek bir dilim, yumurta, ceviz, domates , salatalık ve yeşillik
ara öğün : bir porsiyon meyve ve süt
öğlen: sebze yemeği, bir dilim ekmek, yoğurt , salata ya da et , yoğurt , bir dilim ekmek , salata
ara öğün: ceviz, badem , fındık (çiğ olarak hepsi)
akşam: et, yoğurt, salata, ekmek bir dilim
yatmadan iki saat önce süt ya da yoğurt
örnek olması açısından yazdım. Ben genelde boyle uyguluyorum.