Tgt geneli artık pilates topunda yapıyorum.
Hepsini 3x15 olacak şekilde yapıyorum. Pilates topunu bacaklarımın arasına koyup sıkıştırıyorum.pilates bantını top da otururken bacağıma sarıp bacaklarımı açıyorum. Suqat normal. Suqat parmak ucunda. Sandalyeye tutunup çömelip esniyorum 15.20sn. Yan yatıp bacağımı kaldırıp indiriyorum. Birde bant ile kol çalışıyorum arka kol falan. Lunge yapmaya çalışıyorum göbek çıkınca dengede durmaz zor oldu biraz 😁 göbeğim büyümeden önce de pilates topuna yatıp mekik çekiyordum.
Çömelme suquat falan doğumu kolaylaştırıyormuş. Bunları arttırdım gün içinde de yapıyorum artık. YouTube sen trimestirina göre bak gene de hep videolardan bakıp derledim ben