O haftada 1.151 dik bence ideal ve iyi, kilodan ziyadr sağlıklı olması en önemlisi, beslenme düzenim yok 30+0 da 1.508gramdık şuan 31+2 bilmiyorum, ama magnezyumlu soda muz kaşar peynir süt ve ceviz içi tüketiyorum faydası oluyor meyve de çok yemek lazım