MiniAzra 39+5 olduk pazartesi son dedi doktorumuz nefes doğum egzersizleri yapan varmı neler yapıyorsunuz nasıl yapıyorsunuz gec kaldim ama suni sanci alcak gibiyim rahat gecsin istiyorum korkuyorum
SelimsMom İlk başladığında daha hafifken kendinizi yormadan karın göğüs nefesi deneyebilirsiniz. İçinizde 4e kadar sayın burundan nefes alırken göğüs değil karın şişsin karın nefesi alı, verirkende 8 saniyede yavaşça vermeye çalışın. Sancilar siklasinca yoğunlasinca 3mum 1tuy nefesi, kuvvetlice karsinizdaki uc mumu sırayla sondurmek ister gibi üç kere ufleyerek nefes verin son vereceğiniz nefeste bir tüyü hareket ettirmek ister gibidir yavaş olsun