gizemcskn sanırım burda foto paylaşımı olmuyor o yüzden yazacağım sizin için
Beslenme Listesi
1️⃣Sabah 7:00-9-00
5 tane tuzsuz zeytin➡️2 dilim tuzsuz tam buğday ekmeği➡️2 yemek kaşığı lor peyniri➡️Domates-salatalık➡️Yeşillik➡️1 tane yumurta➡️ Çeyrek avakado➡️ Süt yada bir bardak sekeriz cay ve ceviz 3 adet
2️⃣Ara Öğün 10:30
1 tane orta boy meyve ➡️ 10 tane çiiğ badem
3️⃣ Öğlen 12:00-14:00
8 yemek kaşığı sebze yemeği tuzsuz ➡️1 kase yoğurt ➡️2 dilim buğday ekmepi yada 4 yemek kaşığı bulgur pilavı
4️⃣İkindi 15:00-16:00 2tane meyve ➡️ Bir bardak kefir yafa süt
5️⃣ Akşam 18:00-19:30
Haftada 4 gün 1 kase çorba ➡️ 6 yemek kaşığı sebze yemeği ➡️2 dilim tuzsuz bugday ekmeği
3 gün 250 gram et balık ve salata 2 dilim ekmek
6️⃣ Gece 21:00-22:30 2 tane meyve ( ben sütte içiyorum)
🔜günde 3 litre su içilecek
✔️Kahve yasak
✔️30 dk yürüyüş