UgurResad canim gobek buyumesiyle birlikte agirlik merkezi degisiyor sana gavsiyem bir antrenor olarak bir tane direnc bandi al sirt ve bel kaslarini guclendirecek egzersizler yap...evde oturarak bile yapacagin basit hareket ile bu agrilari azaltirsin...eger egzersiz bandi alamazsan oklava ile bile sirt ve bel kaslarini calistirabilirsin...Sana hareketleri tarif etmem zor aam youtube de bulabilirsin bu konuda biraz arastir yaoabilecegin egzersiz hareketi sabah ve aksam 2 set yap 5 tane hareket secsen kendine yeterli olur