kincikupelikiz Emir2021 öncelikle çay kahve içmeyi azaltın hatta mümkünse direkt kesin sabahları limon sıkıp bir tatlı kaşığı tahin yemek iyi geliyor kırmızı et tavuk proteinden ağırlıklı beslenin zaten çayı kesince emilim artıyor faydası olur